Здесь представлены тренировки с разбором техники и без разбора: с демонстрацией и последовательностью упражнений. Формат без разбора подойдет, если техника освоена и хочется усложнить и разнообразить тренировочный процесс. Выполнять упражнения в 3-4 подходах, диапазон повторений 12-18.
1. Гиперэкстензия
2. Болгарские выпады
3. Сгибание ног в тренажере
4. Отжимания от пола
5. Тяга штанги в наклоне
6. Разгибания на трицепс в кроссовере
7. Отведение гантелей в стороны
8. Подъем корпуса на наклонной скамье
1. Приседания в раме
2. Румынская тяга на одной ноге
3. Отжимания в гравитроне
4. Подтягивания в гравитроне широким хватом
5. Обратные отведения в тренажере "бабочка"
6. Подъем штанги на бицепс
7. Отведение гантелей в стороны
8. Подъем ног в упоре
1. Гиперэкстензия
2. Упражнение для укрепления ягодиц в кроссовере
3. Пуловер в кроссовере
4. Болгарские выпады
5. Наклонный жим
от груди
от груди
6. Жим от плеч в тренажере
7. Подъем гантелей перед собой
8. Скалолаз
9. Подъем таза из положения планка
1. Приседания с гантелью
2. Румынская тяга на одной ноге
3. Отжимания
4. Тяга горизонтального блока
5. Наклонный жим от груди
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибания на трицепс со штангой лежа
8. Жим штанги наверх
9. Тяга штанги в наклоне широким хватом
10. Подъем корпуса к согнутым ногам
1. Приседания + жим от плеч
2. Приседания со штангой
3. Ягодичный мост
в смите
в смите
4. Жим гантелей лежа
5. Тяга вертикального блока
6. Гребная тяга
7. Отведение гантелей в стороны
8. Разгибание рук с канатом + подъем гантелей на бицепс
9. Скручивания с поворотом корпуса + боковая планка
1. Приседания в раме
2. Ягодичная тяга в кроссовере
3. Сгибание ног в тренажере
4. Рычажная тяга
5. Тяга узким хватом
6. Сведение рук в бабочке
7. Жим гантелей наверх
8. Отведение гантелей
9. Отведение гантелей в наклоне