Тренировка №1 "Ягодицы+ноги"

1. Жим ногами

2. Выпады назад

3. Ягодичный мост
в смите

4. Румынская тяга

5. Сгибание ног лежа

6. Боковая планка

7. Скручивания

Тренировка №2 "Ягодицы, спина, трицепс"

1. Выпады назад

2. Жим ногами сидя

3. Гиперэкстензия

4. Тяга вертикального блока

5. Тяга гантели в наклоне

6. Разгибания на трицепс со штангой лежа

7. Разгибание рук с канатом в кроссовере

Тренировка №3 "Ягодицы, пресс"

1. Боковой наклон у стены с блоком

2. Болгарские выпады

3. Ягодичный мост

4. Румынская тяга на одной ноге

5. Сгибание ног лежа

6. Подъем корпуса к вытянутым ногам

7. Боковая планка с отведением бедра

Тренировка №4 "Для красивого живота"

1. Правило 3х выдохов

2. Упражнение для мыщц живота 1

3. Упражнение для мыщц живота 2

4. Упражнение для мыщц живота 3

5. Медведь с вытяжением

6. Скручивания по Макгиллу

7. Волна или мост

8. Боковая планка

Тренировка №5 "Ягодицы, ноги, спина"

1. Приседания в раме

2. Выпад + тяга в кроссовере

3. Ягодичный мост в смите

4. Сгибание ног в тренажере

5. Тяга в рычажном тренажере

6. Подтягивания в гравитроне широким хватом

7. Обратные отведения в тренажере бабочка

Тренировка №6 "Ягодицы, пресс"

1. Наклоны у стены с блоком

2. Тяга в кроссовере на ягодицы

3. Болгарские выпады

4. Ягодичный мост

5. Скручивания

6. Скручивания с поворотом корпуса

7. Боковая планка